Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое - навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)."Чистое О" отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР - в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с "чистым О" не использует ритуалы, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.Автор книги предлагает свои методы борьбы с "чистым О" - при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.
Mnogie iz nas posle vykhoda iz doma vozvrashchayutsya, chtoby pereproverit, vyklyuchen li utyug, ili ne nastupayut na shvy na plitke, prokhodya po ulitse, boyas, chto sluchitsya nechto uzhasnoe Eto i mnogoe drugoe - navyazchivye mysli. Esli takie idei ne pokidayut vashu golovu, eto priznak chistogo obsessivno-kompulsivnogo rasstroystva (OKR)."CHistoe O" otlichaetsya ot obychnogo OKR tem, chto v nem ne vyrazhena yavno fizicheskaya sostavlyayushchaya. Takoe OKR - v bolshey stepeni pro obsessii (navyazchivye idei), chem pro kompulsii (povtoryayushchiesya deystviya i ritualy). CHelovek s "chistym O" ne ispolzuet ritualy, chtoby izbezhat navyazchivykh mysley, no nezhelatelnye obrazy i idei v golove pri etom sokhranyayutsya. I borotsya s nimi byvaet tak zhe trudno, kak i pri obychnom OKR.Avtor knigi predlagaet svoi metody borby s "chistym O" - pri pomoshchi terapii prinyatiya i otvetstvennosti. Zachastuyu psikhologicheskie metody borby s OKR, k kotorym my pribegaem, naoborot delayut nezhelatelnye mysli bolee silnymi. Vse potomu, chto my sosredotocheny na svoikh navyazchivykh ideyakh i postoyanno razmyshlyaem o tom, kak s nimi spravitsya. Eta kniga protivostoit takomu podkhodu.CHad Lezhen uchit ne zatsiklivatsya na nezhelatelnykh myslyakh, prinyat ikh i rasslabitsya, naskolko eto vozmozhno. SHag za shagom kniga uchit vas delat eto s pomoshchyu tvorcheskikh uprazhneniy i psikhologicheskikh praktik.
