Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка — это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.О чем книгаКнига посвящена самооценке.В главах 1-4 рассказывается о «патологическом критике» — внутреннем голосе, который негативно оценивает все ваши действия и мысли и удерживает самооценку на низком уровне. Здесь вы узнаете, как «обезоружить» этого критика, и станете объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Это первый важный шаг в изменении самооценки.Главы 5-7 помогают справляться с критикой со стороны других («Что за чушь ты несешь?!», «У тебя ничего не получится!», «Да какой/ая из тебя музыкант/художник/дизайнер/математик/родитель!..» «Ты посмотри на себя, разве на таких обращают внимание!?»), из-за чего самооценка обычно падает ниже плинтуса. Вы научитесь реагировать на критику, не теряя самоуважения и не нападая на других людей в ответ.Главы 8-10 — о «надо» и «должен». Вы разберетесь в установленных для себя правилах: как следует действовать, чувствовать. Убедитесь, что половина этих правил работают совсем не в вашу пользу (да и придуманы теми, кому выгодно вами манипулировать), и откажетесь от них.В главах 11-16 рассказывается, как справляться с промахами, меняя отношение к ним и отпуская ошибки прошлого. Также вы сможете исследовать глубоко спрятанные в вас убеждения о собственной ценности и изменить их.Глава 17 — для тех, у кого есть дети. Вы узнаете, что можете сделать для своих детей, чтобы они не страдали из-за низкой самооценки.Пользоваться этой книгой просто. Вначале дана сводная таблица — она направит вас к соответствующей главе для решения конкретной проблемы. Если вы хотите больше узнать о своей самооценке в целом, то просто читайте книгу от начала до конца.Почему книгу стоит прочитатьПосле прочтения книги вы научитесь легко различать здоровую и нездоровую самооценку и дистанцироваться от осуждающих мыслей. Вы перестанете себя судить. Разберетесь, кто из близких помогает вам своим критическим суждением, а чьи высказывания только причиняют боль и вгоняют в уныние. А еще — сформируете более позитивный взгляд на самого себя и убедитесь, что самовосприятие и самоощущение волшебным образом меняют вашу жизнь! Только начните — и цепная реакция затронет каждую ее область.Что немаловажно: все техники и упражнения описаны так просто и понятно, что будут доступны даже тем читателям, которые раньше не брались за книги по психологии.Для кого эта книгаВам трудно чувствовать себя на все сто при встрече с людьми, проходить собеседования при приеме на работу или добиваться того, в чем боитесь не преуспеть? Вы иной раз не хотите быть в центре внимания, прислушиваться к критике или просить о помощи? Что ж, если вы читаете себя толстым/глупым/никчемным (нужное подчеркнуть), а окружающие уверены, что вы слишком самокритичны — эта книга вам точно пригодится. В ней есть все, что вам нужно, чтобы прийти к позитивным внутренним изменениям.Также она будет полезна психологам, социологам, психотерапевтам, лайф-коучам и консультантам по успеху.Почему решили издатьАвторы подробнейшим образом рассказали о причинах низкой самооценки и о том, как вернуть самоуважение и любовь к себе. Сколько книг на эту тему не прошло через наши руки, но такого всестороннего изучения вопроса мы еще не видели. Какая бы ни была причина вашей низкой самооценки, в книге вы точно найдете решение.Эта книга по праву носит звание бестселлера:- она выдержала уже четыре переиздания в США;- на английском языке продано более 800 000 экземпляров;- на книготорговых сайтах можно найти несколько сотен положительных отзывов.Информация об авторахМэтью МакКей — профессор психологии института Райт в Беркли, Калифорния. Он автор и соавтор многочисленных книг; в их числе «Рабочая книга по релаксации и снижению уровня стресса», «Самооценка», «Мысли и чувства», «Когда гнев причиняет боль» и «Терапия принятия и ответственности: о жизни, а не о гневе». Он также написал два романа: «Мы» и «Отель Уавона». МакКей получил ученую степень в области клинической психологии в Калифорнийской школе профессиональной психологии. Он специализируется на когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии. Живет и работает у залива Сан-Франциско.Патрик Фаннинг — профессиональный писатель, автор книг в области психического здоровья. Он также является автором и соавтором восемнадцати книг по самопомощи, в их числе «Самооценка», «Мысли и чувства», «Навыки пары» и «Ум и эмоции».
Mogut li lyudi byt uspeshny i v to zhe vremya imet nizkuyu samootsenku? Ili uvazhat sebya, ne verya v svoi talanty i sposobnosti? Nizkaya samootsenka eto tot samyy demon, kotoryy meshaet vam vyskazyvat svoe mnenie pri kollegakh, skovyvaet v kompanii maloznakomykh lyudey, zastavlyaet soglashatsya na nizkuyu zarplatu v kabinete nachalnika i izbegat novykh nachinaniy iz-za banalnoy boyazni ne spravitsya.S pomoshchyu etoy knigi vy mozhete povysit svoyu samootsenku samostoyatelno, vybrav komfortnyy temp i podkhodyashchie uprazhneniya. Ee avtory (professor psikhologii i ekspert po psikhicheskomu zdorovyu) predlagayut proverennye metody kognitivno-povedencheskoy terapii, kotorye pomogut vashemu samouvazheniyu vyrasti. Vy obnaruzhite svoystvennye vam negativnye utverzhdeniya o samom sebe (i navernyaka budete udivleny, skolko zhe ikh!) i izmenite ikh. Nauchites razreshat sebe delat oshibki i dostoyno reagirovat na kritiku, kotoraya i est odin iz glavnykh vragov vashey samootsenki.O chem knigaKniga posvyashchena samootsenke.V glavakh 1-4 rasskazyvaetsya o patologicheskom kritike vnutrennem golose, kotoryy negativno otsenivaet vse vashi deystviya i mysli i uderzhivaet samootsenku na nizkom urovne. Zdes vy uznaete, kak obezoruzhit etogo kritika, i stanete obektivno otsenivat svoi silnye i slabye storony. Eto pervyy vazhnyy shag v izmenenii samootsenki.Glavy 5-7 pomogayut spravlyatsya s kritikoy so storony drugikh (CHto za chush ty nesesh?!, U tebya nichego ne poluchitsya!, Da kakoy/aya iz tebya muzykant/khudozhnik/dizayner/matematik/roditel!.. Ty posmotri na sebya, razve na takikh obrashchayut vnimanie!?), iz-za chego samootsenka obychno padaet nizhe plintusa. Vy nauchites reagirovat na kritiku, ne teryaya samouvazheniya i ne napadaya na drugikh lyudey v otvet.Glavy 8-10 o nado i dolzhen. Vy razberetes v ustanovlennykh dlya sebya pravilakh: kak sleduet deystvovat, chuvstvovat. Ubedites, chto polovina etikh pravil rabotayut sovsem ne v vashu polzu (da i pridumany temi, komu vygodno vami manipulirovat), i otkazhetes ot nikh.V glavakh 11-16 rasskazyvaetsya, kak spravlyatsya s promakhami, menyaya otnoshenie k nim i otpuskaya oshibki proshlogo. Takzhe vy smozhete issledovat gluboko spryatannye v vas ubezhdeniya o sobstvennoy tsennosti i izmenit ikh.Glava 17 dlya tekh, u kogo est deti. Vy uznaete, chto mozhete sdelat dlya svoikh detey, chtoby oni ne stradali iz-za nizkoy samootsenki.Polzovatsya etoy knigoy prosto. Vnachale dana svodnaya tablitsa ona napravit vas k sootvetstvuyushchey glave dlya resheniya konkretnoy problemy. Esli vy khotite bolshe uznat o svoey samootsenke v tselom, to prosto chitayte knigu ot nachala do kontsa.Pochemu knigu stoit prochitatPosle prochteniya knigi vy nauchites legko razlichat zdorovuyu i nezdorovuyu samootsenku i distantsirovatsya ot osuzhdayushchikh mysley. Vy perestanete sebya sudit. Razberetes, kto iz blizkikh pomogaet vam svoim kriticheskim suzhdeniem, a chi vyskazyvaniya tolko prichinyayut bol i vgonyayut v unynie. A eshche sformiruete bolee pozitivnyy vzglyad na samogo sebya i ubedites, chto samovospriyatie i samooshchushchenie volshebnym obrazom menyayut vashu zhizn! Tolko nachnite i tsepnaya reaktsiya zatronet kazhduyu ee oblast.CHto nemalovazhno: vse tekhniki i uprazhneniya opisany tak prosto i ponyatno, chto budut dostupny dazhe tem chitatelyam, kotorye ranshe ne bralis za knigi po psikhologii.Dlya kogo eta knigaVam trudno chuvstvovat sebya na vse sto pri vstreche s lyudmi, prokhodit sobesedovaniya pri prieme na rabotu ili dobivatsya togo, v chem boites ne preuspet? Vy inoy raz ne khotite byt v tsentre vnimaniya, prislushivatsya k kritike ili prosit o pomoshchi? CHto zh, esli vy chitaete sebya tolstym/glupym/nikchemnym (nuzhnoe podcherknut), a okruzhayushchie uvereny, chto vy slishkom samokritichny eta kniga vam tochno prigoditsya. V ney est vse, chto vam nuzhno, chtoby priyti k pozitivnym vnutrennim izmeneniyam.Takzhe ona budet polezna psikhologam, sotsiologam, psikhoterapevtam, layf-koucham i konsultantam po uspekhu.Pochemu reshili izdatAvtory podrobneyshim obrazom rasskazali o prichinakh nizkoy samootsenki i o tom, kak vernut samouvazhenie i lyubov k sebe. Skolko knig na etu temu ne proshlo cherez nashi ruki, no takogo vsestoronnego izucheniya voprosa my eshche ne videli. Kakaya by ni byla prichina vashey nizkoy samootsenki, v knige vy tochno naydete reshenie.Eta kniga po pravu nosit zvanie bestsellera:- ona vyderzhala uzhe chetyre pereizdaniya v SSHA;- na angliyskom yazyke prodano bolee 800 000 ekzemplyarov;- na knigotorgovykh saytakh mozhno nayti neskolko soten polozhitelnykh otzyvov.Informatsiya ob avtorakhMetyu MakKey professor psikhologii instituta Rayt v Berkli, Kaliforniya. On avtor i soavtor mnogochislennykh knig; v ikh chisle Rabochaya kniga po relaksatsii i snizheniyu urovnya stressa, Samootsenka, Mysli i chuvstva, Kogda gnev prichinyaet bol i Terapiya prinyatiya i otvetstvennosti: o zhizni, a ne o gneve. On takzhe napisal dva romana: My i Otel Uavona. MakKey poluchil uchenuyu stepen v oblasti klinicheskoy psikhologii v Kaliforniyskoy shkole professionalnoy psikhologii. On spetsializiruetsya na kognitivno-povedencheskoy terapii trevogi i depressii. ZHivet i rabotaet u zaliva San-Frantsisko.Patrik Fanning professionalnyy pisatel, avtor knig v oblasti psikhicheskogo zdorovya. On takzhe yavlyaetsya avtorom i soavtorom vosemnadtsati knig po samopomoshchi, v ikh chisle Samootsenka, Mysli i chuvstva, Navyki pary i Um i emotsii.
